התמודדות עם מתח, חרדה ומשברי חיים
טיפוח חוסן נפשי ואיכות חיים
התמודדות עם מתח,
חרדה ומשברי חיים
טיפוח חוסן נפשי ואיכות חיים
ברוכים הבאים לקליניקה שלי
שמי גלית, אני מטפלת רגשית בעלת תואר ראשון בייעוץ חינוכי ותואר שני בחינוך Med. אני בעלת ניסיון עשיר ורב שנים בטיפול בילדים מתבגרים ומבוגרים, מדריכת הורים מומחית בניהול לחצים וביופידבק.
הגישה שלי אינטגרטיבית-מגוונת ומשלבת כלים מתחומי הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT), מיינדפולנס ו-EMDR. אני מאמינה ביכולת שלנו להשפיע אקטיבית על רמת המתח והחרדה באופן שמביא להקלה ואיזון ותוך התאמה לערכים והיעדים האישיים.
יחד נזהה דפוסים מגבילים ומעכבים ונטפח משאבים ומיומנויות מעשיות. בתהליך השם דגש על חיבור גוף, נפש ורוח, נגבש אסטרטגיות התמודדות ומסוגלות להתגבר על קשיים ומשברים. כך נביא ליציבות החוסן המנטאלי, לצמיחה ולהתפתחות.
מוזמנים לפנות אליי באמצעות ווטסאפ או בשיחת טלפון ולתאם פגישת היכרות. הקליניקה נמצאת בהוד השרון, למתגוררים רחוק יש אפשרות למפגשים באמצעות זום.
לפרטים נוספים ניתן לפנות אלי: גלית 0544261610
שימוש במערכת 'Alive'
מה זה ביופידבק ?
ביופידבק, או "משוב ביולוגי"
היא גישה טיפולית - אימונית שבעזרתה המטופלים רוכשים יכולת לווסת ולאזן תפקודים גופניים ובעיקר את מערכת העצבים. זהו תהליך שבו לומדים לפתח מיומנות שמסייעת בזמן לחץ להפעיל את מערכת הרגיעה של הגוף ובכך לשפר את הבריאות, להפחית לחצים וקשיים רגשיים ולשפר תפקוד וביצועים.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
למי הטיפול מיועד ?
אם אתם סובלים מאחד או יותר מהתסמינים הבאים, אתם מתפשרים על איכות חיים נמוכה.
טיפול מותאם אישית יביא להטבה משמעותית, לאיזון ולחיוניות מחודשים.
מוזמנים ליצור איתי קשר:
0544261610
אם אתם סובלים מאחד או יותר מהתסמינים הבאים,
אתם מתפשרים על איכות חיים נמוכה.
טיפול מותאם אישית יביא להטבה משמעותית,
לאיזון ולחיוניות מחודשים.
מוזמנים ליצור איתי קשר:
0544261610
Rotate your iPad
This content is best viewed in landscape mode
הפרעת שינה הנה אחת ההפרעות השכיחות בעולם
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
משולב ביופידבק מאפשר ללמוד לזהות את ההרגלים והדפוסים המעכבים שינה ולהבין את הקשרים שבין מצבים רגשיים ותגובות הגוף. בהדרגה ניתן ללמוד להרגיע את מערכת העצבים ולהביא לשיפור משמעותי באיכות השינה.
אנשים רבים חווים קושי להירדם ויקיצות מרובות במהלך הלילה.
לימוד מיומנות רגיעה וטכניקות המאמנות את התגובה הטבעית של הגוף להרפות מתח, עשויים להביא להירדמות קלה יותר ולהפחתת היקיצות הליליות.
ניהול כעסים
וויסות רגשות הנה מיומנות משמעותית בעלת השפעה על כל תחומי החיים. כעס עשוי להניע לשינוי אך ללא ויסות עלול להביא לידי פגיעה בעצמי או באחר. הטיפול מטפח מודעות לכעס והתמודדות יעילה עמו באופן שימנע נזקים וישפר את איכות החיים.
הפרעות קשב וריכוז –היבט התנהגותי
ילדים ובני נוער עם הפרעת קשב מתקשים בוויסות רגשי ונוטים לאימפולסיביות, המתבטאת בחוסר שקט, דיבור בלתי נשלט וקושי באיפוק, לעיתים עד כדי תגובות קיצוניות של כעס ותסכול.
שילוב של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, ביופידבק ומיינדפולנס מסייע בזיהוי מתח, פיתוח כלים להרגעה ושיפור הוויסות העצמי, ובכך תורם לתגובות מאוזנות וליחסים בין-אישיים טובים יותר.
כאבי ראש מתחיים
כאבי ראש הנגרמים בשל מתח הנם כאבים נפוצים הנחווים בדרך כלל בשני צדי הראש או באזור המצח. מודעות למצבים הקשורים בהתפתחות כאבי הראש ויישום מיומנויות וויסות ורגיעה בטרם הוחרפו הכאבים עשויים להביא להקלה משמעותית.
*חשוב לציין כי לא מדובר במתן טיפול רפואי אלא מתן אסטרטגיות התמודדות.
כאבי בטן (IBS) /
תסמונת המעי הרגיש
תסמונת המעי הרגיז (רגיש) הנה מצב כרוני המתאפיין בפרקי זמן שבהם סובלים מתסמינים של כאבי בטן.
החמרה בתסמינים של מערכת העיכול קשורה לעיתים למצבי לחץ שונים. שיפור מודעות, לימוד טכניקות רגיעה והפחתת רמת מתח עשויה להקל על התסמינים באופן משמעותי.
כאב הנו אחד הביטויים של
מתח ועלול לגרום לסבל, לתסכול ולירידה באיכות החיים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) משולב ביופידבק עשוי לצמצמם השפעתם של סימפטומים המחריפים בשל מתח.
בטיפול מתמקדים בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות הנלווים לכאב ומטפחים מיומנויות התמודדות, רגיעה וויסות המביאים להקלה.
הפרעות קשב וריכוז –היבט התנהגותי
ילדים ובני נוער עם הפרעת קשב מתקשים בוויסות רגשי ונוטים לאימפולסיביות, המתבטאת בחוסר שקט, דיבור בלתי נשלט וקושי באיפוק, לעיתים עד כדי תגובות קיצוניות של כעס ותסכול.
שילוב של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, ביופידבק ומיינדפולנס מסייע בזיהוי מתח, פיתוח כלים להרגעה ושיפור הוויסות העצמי, ובכך תורם לתגובות מאוזנות וליחסים בין-אישיים טובים יותר.
ניהול כעסים
וויסות רגשות הנה מיומנות משמעותית בעלת השפעה על כל תחומי החיים. כעס עשוי להניע לשינוי אך ללא ויסות עלול להביא לידי פגיעה בעצמי או באחר. הטיפול מטפח מודעות לכעס והתמודדות יעילה עמו באופן שימנע נזקים וישפר את איכות החיים.
התקף חרדה
התקף חרדה הנו תגובה של פחד עוצמתי המלווה בתסמינים פיסיים (דפיקות לב מואצות, רעד, הזעה, קוצר נשימה, סחרחורות ועוד) לצד מחשבות קיצוניות המגבירות את תגובות הגוף והסימפטומים הנלווים אליהם.
באמצעות אימון חווייתי וביופידבק נתרגל טכניקות לוויסות והרגעה, לצד זיהוי טריגרים ודפוסי חשיבה שמעצימים חרדה. התהליך מחזק תחושת שליטה, הקלה וביטחון עצמי בהתמודדות.
פחדים, פוביות וחרדות
טיפול בשיטות CBT וביופידבק הוכח מחקרית כיעיל בהפחתת פחדים, פוביות וחרדות. בעזרת טכנולוגיות מתקדמות ניתן לחזק את הקשר עם הגוף, לפתח מודעות וכלים מעשיים להתמודדות רגשית ולשיפור איכות החיים.
שילוב ביופידבק וטיפול באמצעות מציאות מדומה (משקפי virtual reality) מסייעים במצבי פוביה ופחדים ספציפיים: כמו טיסה, עלייה במעלית, פחד מבדיקות דם ומחטים, נהיגה בכביש מהיר וכו'.
חרדת בחינות –
שיפור ביצועים במצבי לחץ
מרבית הסטודנטים חווים רמה מסוימת של לחץ וחרדה לפני או במהלך מבחן, בוודאי כאשר מדובר במבחן הנתפס כגורלי. על אף שמדובר בתופעה טבעית ושכיחה, חרדה ברמה גבוהה עלולה להביא לירידה ניכרת בציונים, לתסכול ופגיעה בריכוז ובתפקוד.
באמצעות תהליך ממוקד ומותאם אישית המשלב ACT, CBT וביופידבק, נרכשות מיומנויות להתמודדות עם מתח, לשיפור תפקוד וביצועים, ולחיזוק תחושת מסוגלות וביטחון עצמי.
Stress regulation
ויסות מתחים
קשיי שינה
Coping with chronic pain
התמודדות עם כאב כרוני
Stress & Anxiety
התמודדות עם חרדות
הפרעת שינה הנה אחת ההפרעות השכיחות בעולם
אנשים רבים חווים קושי להירדם ויקיצות מרובות במהלך הלילה.
לימוד מיומנות רגיעה וטכניקות המאמנות את התגובה הטבעית של הגוף להרפות מתח, עשויים להביא להירדמות קלה יותר ולהפחתת היקיצות הליליות.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
משולב ביופידבק מאפשר ללמוד לזהות את ההרגלים והדפוסים המעכבים שינה ולהבין את הקשרים שבין מצבים רגשיים ותגובות הגוף. בהדרגה ניתן ללמוד להרגיע את מערכת העצבים ולהביא לשיפור משמעותי באיכות השינה.
כאב הנו אחד הביטויים של
מתח ועלול לגרום לסבל, לתסכול ולירידה באיכות החיים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) משולב ביופידבק עשוי לצמצמם השפעתם של סימפטומים המחריפים בשל מתח.
בטיפול מתמקדים בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות הנלווים לכאב ומטפחים מיומנויות התמודדות, רגיעה וויסות המביאים להקלה.
כאבי בטן (IBS) /
תסמונת המעי הרגיש
תסמונת המעי הרגיז (רגיש) הנה מצב כרוני המתאפיין בפרקי זמן שבהם סובלים מתסמינים של כאבי בטן.
החמרה בתסמינים של מערכת העיכול קשורה לעיתים למצבי לחץ שונים. שיפור מודעות, לימוד טכניקות רגיעה והפחתת רמת מתח עשויה להקל על התסמינים באופן משמעותי.
כאבי ראש מתחיים
כאבי ראש הנגרמים בשל מתח הנם כאבים נפוצים הנחווים בדרך כלל בשני צדי הראש או באזור המצח. מודעות למצבים הקשורים בהתפתחות כאבי הראש ויישום מיומנויות וויסות ורגיעה בטרם הוחרפו הכאבים עשויים להביא להקלה משמעותית.
*חשוב לציין כי לא מדובר במתן טיפול רפואי אלא מתן אסטרטגיות התמודדות.
Meet the Teachers
ויסות מתחים ושליטה עצמית
Stress regulation &
self-control
הפרעות קשב וריכוז - היבט התנהגותי
לילדים עם הפרעות קשב ADHD יש לעיתים קושי רב יותר לווסת את רגשותיהם והתנהגותם מול תסכול ואתגר והם מפגינים לא פעם התנהגות אימפולסיבית ועוצמתית: חוסר מנוחה, צורך להתנועע, קושי לחכות בתור, דיבורים ללא מחשבה וכד'. אצל רבים מהם התגובה לאירועים קיצונית ומוגזמת מתבטאת בתסכול רב,כעסים והתקפי זעם.
שילוב של טיפול קוגניטיבי ביופידבק ומיינדפולנס (קשיבות) יסייעו למתן השפעות הסימפטומים הנלווים להפרעת קשב וריכוז. באמצעות המשוב המתקבל ניתן לזהות את רמות המתח וללמוד טכניקות וויסות ורגיעה המסייעות למתן תגובות והתנהגויות.
בטיפול מטפחים מודעות למחשבות, לרגשות ולתגובות הגוף באופן המעודד איפוק ושיקול דעת. תהליכים אלו עשויים להביא לתגובות מותאמות יותר ושיפור ביחסים בין אישיים.
ניהול כעסים
וויסות רגשות הנה מיומנות משמעותית בעלת השפעה על כל תחומי החיים .
כעס עשוי להניע לשינוי אך ללא ויסות עלול להביא לידי פגיעה בעצמי או באחר.
הטיפול מטפח מודעות לכעס והתמודדות יעילה עמו באופן שימנע נזקים וישפר את איכות החיים.
קשיי שינה
Difficulty sleeping
הפרעת שינה הנה אחת ההפרעות השכיחות בעולם , אנשים רבים חווים קושי להירדם ויקיצות מרובות במהלך הלילה . לימוד מיומנות רגיעה וטכניקות המאמנות את התגובה הטבעית של הגוף להרפות מתח ,עשויים להביא להירדמות קלה יותר ולהפחתת היקיצות הליליות.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) משולב בי ופידבק מאפשר ללמוד לזהות את ההרגלים והדפוסים המעכבים שינה ולהבין את הקשרים שבין מצבים רגשיים ותגובות הגוף. בהדרגה ניתן ללמוד להרגיע את מערכת העצבים ולהביא לשיפור משמעותי באיכות השינה.
התמודדות עם כאב כרוני
Coping with Chronic Pain
כאב הנו אחד הביטויים של מתח ועלול לגרום לסבל, תסכול וירידה באיכות החיים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) משולב ביופידבק עשוי לצמצמם השפעתם של סימפטומים המחריפים בשל מתח.
בטיפול מתמקדים בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות הנלווים לכאב ומטפחים מיומנויות התמודדות, רגיעה וויסות המביאים להקלה.
כאב ראש מתחיים
כאבי ראש הנגרמים בשל מתח הנם כאבים נפוצים הנחווים בדרך כלל בשני צדי הראש או באזור המצח. מודעות למצבים הקשורים בהתפתחות כאבי הראש ויישום מיומנויות וויסות ורגיעה בטרם הוחרפו הכאבים עשויים להביא להקלה משמעותית.
*חשוב לציין כי לא מדובר במתן טיפול רפואי אלא מתן אסטרטגיות התמודדות.
כאבי בטן (ibs) / תסמונת המעי הרגיז
תסמונת המעי הרגיז (רגיש) הנה מצב כרוני המתאפיין בפרקי זמן שבהם סובלים מתסמינים של כאבי בטן.
החמרה בתסמינים של מערכת העיכול קשורה לעיתים למצבי לחץ שונים.
שיפור מודעות, לימוד טכניקות רגיעה והפחתת רמת מתח עשויה להקל על התסמינים באופן משמעותי.
התמודדות עם חרדות
Stress & Anxiety
פחדים, פוביות וחרדות
טיפול באמצעות כלים מתחומי הCBT
(טיפול קוגניטיבי התנהגותי) וביופידבק הוכחו מחקרית כבעלי אפקטיביות בסיוע והקלה על פחדים, פוביות וחרדות .
התפתחויות טכנולוגיות מאפשרות לנו לתקשר טוב יותר עם הגוף וללמוד להשתמש במודעות, בכלים ובמיומנויות כדי להתמודד באופן פרקטי ולהביא לשחרור מפחדים וטיפוח איכות חיים טובה יותר.
שילוב ביופידבק וטיפול באמצעות מציאות מדומה (משקפי virtual reality) מסייעים במצבי פוביה ופחדים ספציפיים:
כמו טיסה, עלייה במעלית, פחד מבדיקות דם ומחטים, נהיגה בכביש מהיר וכו'. החשיפה במשקפי מציאות מדומה מאפשרת לעבוד על הפחדים והפוביות בסביבה בטוחה ובאופן הדרגתי.
חרדת בחינות –
שיפור ביצועים ותפקוד במצבי לחץ
מרבית הסטודנטים חווים רמה מסוימת של לחץ וחרדה לפני או במהלך מבחן, בוודאי כאשר מדובר במבחן הנתפס כגורלי.
על אף שמדובר בתופעה טבעית ושכיחה, חרדה ברמה גבוהה עלולה להביא לירידה ניכרת בציונים ,לתסכול ופגיעה בריכוז ובתפקוד.
בתהליך אימון משולב ACT CBT וביופידבק ובתהליך מותאם אישית וממוקד, לומדים מיומנויות וטכניקות לשיפור התמודדות עם מתח. כלים אלו מסייעים לתפקד טוב יותר, לשפר ביצועים במצבי אתגר ולחזק תחושת מסוגלות ובטחון עצמי.
התקפי חרדה
התקף חרדה הנו תגובה של פחד עוצמתי המלווה בתסמינים פיסיים (דפיקות לב מואצות, רעד, הזעה ,קוצר נשימה ,סחרחורות ועוד ) לצד מחשבות קיצוניות המגבירות עוד יותר את תגובות הגוף והסימפטומים הנלווים אליהם.
בתהליך אימון חוויתי ובעזרת המשוב המתקבל ממערכות הביופידבק נתרגל מגוון טכניקות וכלים לוויסות ורגיעה המסייעים להפחית את רמת העוררות הגופנית ולשכך את החרדה כאשר היא מתעוררת.
ברמת החשיבה נזהה טריגרים ונבחן אמונות ודפוסי החשיבה לא יעילים המעצימים את תגובת החרדה. הרחבת מודעות ורכישת מיומנויות התמודדות לצד חשיפה ותרגול בין המפגשים יסייעו להפחית את עוצמת הפחד ואת ההימנעויות הנלוות לחשש מהתקף נוסף. בהדרגה ניתן יהיה להחזיר תחושת הקלה ובטחון ביכולת ההתמודדות.
Parental guidance
הדרכת הורים
ליווי פרטני בעזרת גישה המסייעת להרחיב את ארגז הכלים ההורי, התקשורת והאווירה המשפחתית.
סיוע מול אתגרים מורכבים, הקלה על קשיים וטיפוח סגנון התנהלות חיובי, קשוב ומעצים.
לחץ STRESS
ניהול לחצים
לחץ, דחק, מתח, סטרס - אלו מונחים שמוכרים לכולנו. אין חיים נטולי מתח ואין מי שאינו מתמודד
עם מתח ולחץ על בסיס יום יומי, החיים שלנו עמוסים במתחים ודאגות. התמודדות לקויה עם מתחים גוררת קשיים נוספים, נפשיים, חברתיים ותפקודיים.
עם זאת יש הסכמה על כך שהתמודדות עם לחצים
באופן אפקטיבי והולם היא בעלת השפעה על
החוסן האישי שלנו.
כעס ותסכול הם רגשות טבעיים, אנושיים ובריאים שכולנו חווים מדי פעם.
במידה מתונה הם מניעים לפעולה ויש להם ערך, יחד עם זאת כאשר התגובות קיצוניות הן מלוות בתוקפנות המופנית כלפי העצמי או האחר, באופן הפוגע בכל תפקודי החיים.
קושי בניהול כעסים
מתקשה להירדם? לא חזרת מיעד רחוק אבל התחושה היא של ג'ט לג שאינו נגמר?
הפרעת שינה היא אחת הבעיות השכיחות בעולם. במקרים רבים ניתן לשפר את איכות השינה באופן משמעותי באמצעות התמודדות טובה יותר עם ניהול מתחים ולחצים.
הפרעות שינה
כאב הינו אחד הביטויים הבולטים של מתח העלול לגרום לסבל, לתסכול ולירידה בתפקוד ובאיכות החיים.
השיטה מסייעת בהפחתת סימפטומי כאב ובהם כאבי ראש ותסמונת מפרק הלסת - ומאפשרת להשיג הקלה תוך מספר מפגשים.
כאבי ראש
המקור של פחדים וחרדות הוא במנגנון ההשרדותי שלנו. למעשה, לאנשים בעלי מקדם הגנה חזק יותר היה יתרון שהציל אותם ממפגש עם מצבים מסוכנים. חרדות עלולות להתעצם ולהקשות על איכות החיים, אולם ניתן ללמוד להתמודד עמן באופן אפקטיבי, להקל ולשפר את רמת החיים.
חרדות
הפרעות קשב מחולקות לשני תחומים עיקריים: הפרעת קשב, והתנהגות אימפולסיבית והיפראקטיבית. עבור הסובלים מהפרעת קשב וריכוז קשיים אלו הינם מקור לריבוי מתחים, תסכול וקשיים העומדים בינם לבין מימוש היכולות והכשרונות. ביופידבק הנו טיפול המכוון ללמידה של מיומנויות וויסות איזון ורגיעה.
הפרעות קשב וריכוז
הגישה הנה ממוקדת, מותאמת אישית למטופל ומשלבת מגוון גישות:
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT),
ביופידבק (Biofeedback) ומיינדפולנס, ו-EMDR
בקליניקה ניתן מענה לילדים, מתבגרים ומבוגרים
מוזמנים ליצור קשר:
05442616160